Melatonin යනු මොළයේ පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් ස්‍රාවය වන හෝමෝනයක් වන අතර එය නින්දේදී වැදගත් නියාමන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මිනිස් සිරුරේ මෙලටොනින් ස්‍රාවය ආලෝකයට නිරාවරණය වන කාලසීමාවට බලපායි. රාත්‍රියේ අඳුරු ආලෝකයට නිරාවරණය වන විට melatonin ස්‍රාවය වැඩි වේ. ,නිදිමත ඇති විය හැකි අතර නින්දේ තත්වයකට ඇතුල් විය හැක.මෙලටොනින් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයිද?මෙලටොනින්මිනිස් සිරුරේ මෙලටොනින් මට්ටම් වැඩි කර නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අපි පහත එකට බලමු.
නින්ද මිනිසාගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වන අතර දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම සහ චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය වැනි ගැටළු වලට හේතු විය හැක. Melatonin ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සකස් කිරීමට උදව් කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ melatonin වලට හැකි බවයි. නින්දේ කාලය අඩු කිරීම, නින්දේ කාලය වැඩි කිරීම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, නින්දේ දී මිනිසුන්ට ගැඹුරු නින්දකට ඇතුළු වීම පහසු කිරීම, ශාරීරික හා මානසික විවේකයේ බලපෑම ලබා ගැනීම.
ප්රයෝජනයමෙලටොනින්හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට ශරීරයට උපකාර කළ හැකි නමුත් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගය එය නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙලටොනින් භාවිතා කිරීමට අමතරව, දෛනික ජීවිතයේ හොඳ නින්ද පුරුදු පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, නිතිපතා තබා ගැනීම නින්ද කාලසටහන සහ නිශ්ශබ්ද සහ සුවපහසු නිදාගැනීමේ පරිසරයක් පවත්වා ගැනීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, කැෆේන් සහ නිකොටින් වැනි උත්තේජක භාවිතය වළක්වා ගැනීම මෙන්ම නිතිපතා හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ද නින්දේ ගැටළු වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
වුවදමෙලටොනින්නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, හොඳ නින්ද පුරුදු පවත්වා ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමානව වැදගත් වේ.
පැහැදිලි කිරීම: මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති විභව කාර්යක්ෂමතාව සහ යෙදුම් සියල්ල ප්‍රසිද්ධියේ ලබා ගත හැකි සාහිත්‍යයෙන් වේ.
පසු කාලය: අප්රේල්-23-2023